co mam dalej robic

[...] alkoholu nie pije w ogole, ale nie wiem gdzie schudlem, bo brzuszek i boczki zostały, mniejsze jak mialem, ale jednak sa ... Wczesniej jak bylem u dietetyka wazylem 78kg, mam 178 wzrostu, 30 lat, wyszla redukcja Teraz ważę 73kg, mam 93cm w pasie, i z tego co czytalem, to budowe raczej endomorficzna, wyliczylem nawet wskaznik BF z forum, ktory [...]

Cześć mam problem z którym już byłem u lekarza ale jako że nie wiele on zdziałał moim skromnym zdaniem to przychodzę z tym problemem tutaj. Zacznijmy od tego że mam 22 lata nigdy nie brałem żadnych sterydów jedyne co brałem to kreatyna, białko, jakiś zestaw witamin i ashwagandha (aktualnie tylko kreatyne), waże 65 kg przy wzroście 169cm, ćwiczę w [...]

[...] wysięk, zgięcie do 90st. i ból. W szpitalu zrobiono rentgen, na którym oczywiście nic nie wyszło poza zmianami zwyrodnieniowymi. Udało się załatwić rezonans i po dwóch tyg. mam opis, który tez konsultowałem z 2 lekarzami z innego już szpitala: Okazało się, tak jak przypuszczałem że więzadło w ogóle się nie przebudowało, gronkowiec wszystko [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21, rocznikowo 22 Waga : 71-72 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nie wiem, z tym mam największy problem - pasuje schudnąć, ale mięśni mam mało, zostaną same kości. Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]

[...] Pobadałem się ostatnio na własną rękę i gdybym nie wpadł na tak genialny pomysł to dalej żyłbym w błogiej nieświadomości. Zbadałem sobie tym razem prolaktynę. i wyszło ze mam jej ponad górną normę. - 21ng/ml przy normie 19 z kawałkiem. Zdaje się że to to cholerstwo skutecznie obniża mi libido, obnionym nastrojem, i tak dalej... ostatnio [...]

[...] dysortografię. Może komuś to nie przeszkadza ale jestem pewny, iż wielu czytających po prostu szlag trafia, gdy widzi takie błędy i nie jeden z nas pomyślał sobie: „Dlaczego mam zadać sobie trud poprawienia tego planu, jeżeli jego autor nie zadał sobie trudu napisać np. „drążek" zamiast „drąrzek" lub „ciężaru", a nie „cienrzaru". Kolejną kwestią, [...]

[...] jest, ale w moich oczach, bo widzę się na co dzień, ale przy wzroście 180+ cm i wadze aktualnie 64 kg (brałem antybiotyk i jak to przy antybiotyku mniejszy apetyt itp., mam nadzieję, że w święta wrócę do wagi) nie jest zbyt widoczne dla społeczeństwa. Nadal jestem długi i chudy, raczej postronne osoby nie wiedziałyby, że ćwiczę. Dlatego chcę [...]

[...] do tego treningu? -Przy 2 seriach robić 1 serie i np. 1 minute przerwy a potem 2 serie czy może drugą serie po jakiś innych ćwiczeniach? (Pytam tak dla pewności) -Jeśli nie mam partnera do treningów to zamaist 4 makro/minicyklu zamiast negatywnych robić dalej serie po 5 powtórzeń czy możne np. po 3 powtórzenia? Wiem że nie są po kolei względem [...]

[...] stawy itd. Jednak co dalej kiedy zaczynamy ładować masę, siłę kiedy potrzeba większych ciężarów i mocniejszych bodźców? Wiem że znajdzie się wielu którzy stwierdzą że nie mam pojęcia o ćwiczeniu ale trudno. Wg. mnie jeżeli zabieramy się za trening masowy/siłowy na bicepsy możemy uzyskać bardzo dobre wyniki oszukując. Zamiast robić uginanie [...]

[...] a są takie, gdzie wpadną mi tylko 3. W skali miesiąca wychodzi mi najczęściej tak jakbym ćwiczyła co drugi dzień, może częściej... Jeśli chodzi o mój tryb życia, to mam problemy ze snem... Pracuje po 12 h w tym na zmiany nocne więc w miesiącu zdarzają mi się dni kiedy noc mam zarwaną i następnego dnia mam problemy z odsypianiem... Przez [...]

[...] się ostro za to wziąć, gdyż jestem dość młody a nie ma dnia żeby nie bolał mnie kręgosłup, trochę podziwiam i na drugi dzień pół godziny zbieram się z łóżka. Obecnie mam takie sytuacje że przy podnoszeniu kilku kilogramów poczuje ciepło w odcinku lędźwiowym i na drugi dzień nie mam siły wyjąć 12 kilogramowego dziecka z łóżka, w rękach [...]

[...] tyle się o nich nasłuchałem więc zacząłem ostro je "katować" trening aerobowy + siłowy, odżywki Kreatyna po pół roku ćwiczeń monohydrat, później jabłczan, carbo, BCAA i mamy efekt niespodziewany. Miały być takie jak były tylko po prostu umięśnione, efekt wyszedł masakryczny. Spodnie z rozmiaru 34 / 34 wpadły na 36 / 36 :/ a powinny być tak [...]

[...] na jakieś konkretne badanie żeby sie rozeznać czy wszystko jest w porządku tylko bach skierowanie na do poradni rehabilitacyjnej kolejny raz). Generalnie już kompletnie nie mam siły chodzić po tych lekarzach bo nie są w stanie mi pomóc a jak pomagają to na krótko). Zakładam że powody tych problemów mogą być dwa: - zła technika na siłowni, za [...]

[...] kg. Chodzę do szkoły sportowej gdzie odbywam codziennie treningi koszykówki po 1,5 godziny, dwa razy w tygodniu basen, powiedzmy że 30 min jeden. Lekcje kończę dosyć późno, mam dużo nauki co znacznie spowolniło proces przyswajania przeze mnie wiedzy na temat dietetyki. Moja budowa ciała to endomorfik, bf zbyt wysoki. Chciałbym go zredukować i w [...]

[...] treningu oporowego. Kalistenika, treningi siłowe w domu itp. Do tego kolarstwo i bieganie. Zazwyczaj trenowałem okresami ale średnio 70% roku było w treningu jakimś. Taką mam super moc że jak nie pilnuje diety to tyje w oczach wiec co roku musiała być jakaś tam redukcja. Zazwyczaj udana. Nigdy nie miałem problemu spiąć pośladów i trzymać [...]

Witam, Mam kilka prostych pytań do obytych w kwestiach ćwiczeń i suplementach. Pozwolę sobie wypisać je w punktach, co by było wam łatwiej na nie odpowiadać, a mi łatwiej czytać i notować odpowiedzi do swojego "kajetu". 1.W sklepie sfd są 2 kategorie mianowicie: "Odżywki białkowe" oraz "Odżywki na masę" Może mi ktoś powiedzieć czym one się różnią [...]

[...] : ??? Aktywność w ciągu dnia : Aplikacja nalicza mi średnio 5tyś kroków dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening FBW (1h) + 2x rower (1h) Cel : Nie mam pojęcia. Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowy i cardio. Za interwałami nie przepadam, ale jeśli [...]

[...] sceptycznie do odpowiedzi na tym forum, zaznaczę ze nie jestem królikiem doświadczalnym liczne na konkretne odpowiedzi czy pomoc, a "nóż" może wkoncu się uda. Zacznę że mam wszelkie badania morfologiczne, rezonans magnetyczny przysadki mozgowej, rezonans magnetyczny mózgowia, budowa tarczycy i wyniki tarczycy, USG serca usg jamy brzusznej, [...]

[...] 1 cm w bicepsie w ciągu pól roku?". Jednak wciąż miałem motywację do wzięcia sie za siebie i masz - 2 tygodnie i szok. A ćwiczę poniedziałek, środa i piątek. Co jem? Nie trzymam sie żadnych rygorystycznych diet, na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś bułki z serem zoltym, szynką i pomidorem, na obiad barszcz biały z jajami lub pomidorowa, [...]

1. WIEK: 37 lat 2. WAGA:60kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39-41cm jak ćwiczę to 41 ;) -klatka:95cm -udo:51cm -talia:80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ćwiczę sporadycznie,Mam ciężką pracę na rusztowaniach i tam sie nadzwigam wystarczająco. 6. DIETA:Ketogeniczna -białko:80-90gr na dobę -węglowodany:do 40 gr na dobę -tłuszcz:paliwo energetyczne nie [...]